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父母每天运动,膝盖却越来越差!三招教你咋运动!
发布日期:2019/8/5 发布人:管理员

哈喽

大家好


我是小小君的朋友小丸子


每周五的同一时间

小丸子都将为大家科普一些医药知识


让我看到你们的双手!!


上一期

小丸子和大家讲了不乱用药不滥用药的重要性


今天

我们就来讲一讲

中老年人跑步锻炼应该用什么姿势呢?


相信很多中老年人都有这样的困扰:

为了让身体好所以坚持跑步

早晚各跑40分钟


然而

半个月后发现自己小腿变粗

脚踝膝盖疼痛

去医院检查出关节软骨磨损

...

可是

为什么每天运动身体没有变好

反而出现了膝盖和脚踝问题呢?



其实

这和跑步姿势密切相关

错误的跑步姿势带来的不仅是小腿越跑越粗

还会导致脚踝膝盖等关节损伤疼痛


那么

正确的跑步姿势应该是什么样的呢?

1、脚跟和脚尖都不要先着地



很多人在跑步中要么是脚尖着地

要么是脚后跟着地


但其实这会导致你小腿前侧和后侧肌群发力过多

肌肉使用多了自然也就变粗

而且

当你脚后跟着地时

跑步的冲击对于你整个身体都是最大的

没有足弓的缓冲

非常容易造成关节损伤

所以

   跑步时你脚的落脚点应该是你的跖球部

也就是前脚掌靠近足弓的地方


这样落地时的冲击力

才能通过你的足弓缓冲且一直向上传递到你髋关节

也就是由你的臀部缓冲每一次冲击力


大家一定要牢记这一点哦!

2、膝盖的方向

另外

大家还要注意

跑步时

你膝盖的方向应当是沿着脚尖的方向的

而不是内夹或者外扩


因为无论是内夹还是外扩

跑步时整个冲击力都无法很好的传到你的臀部

而是由你的膝盖去承受冲击

最后就导致膝盖受伤!

3、用你的臀部跑起来



最后

大家还要注意

在跑步或走路时

不是用腿去登地

而是用你的臀部走路

当夹紧你的臀部收紧大腿后侧的肌群向前迈腿时

你就会很明显地发现

自己的落脚点变成了跖球部

而不是脚尖和脚后跟

这样才是正确的姿势!


所以

走路和跑步时夹紧你的臀部

多训练适应

大概一两周你就能改善不正确的运动姿势呢!

最后

丸子想要提醒大家

跑步时要收紧腹肌和下背以及臀部组成的核心肌群哦!

挺胸抬头,前后摆臂,鼻子吸气,嘴巴呼气

用这样的方式可有效得防止腰部受伤呢!


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